Yardıma mı ihtiyacınız var? +90 541 317 87 11
  1. Anasayfa
  2. Evden Çalıştığınızda Ruh Sağlığınıza Ne Olabilir?
Evden Çalıştığınızda Ruh Sağlığınıza Ne Olabilir?

Evden Çalıştığınızda Ruh Sağlığınıza Ne Olabilir?

  • 13 September 2019
  • 12 Beğeni
  • 460 Görüntülenme
  • 0 Yorum

COVID-19 salgınının ardından, ülke çapında çalışanlarının uzaktan çalışmasını öneren veya şart koşan binlerce işletme gördük. Bazı çalışanlar için bu her zamanki gibi bir iş – ancak diğerleri için evden çalışmak, yaşam tarzında dramatik ve hatta rahatsız edici bir değişiklik anlamına gelebilir.

İş üretkenliğinizi destekleyecek pek çok ipucu paylaşılsa da, evden çalışırken de ruh sağlığı ihtiyaçlarınızı da önemsemeniz gerekir. İşte en sık karşılaşılan sorunlardan birkaçı ve bunların nasıl yönetileceğine dair bazı yol gösterici bilgiler:

Öğlen oldu ve hala pijamalarımın içindeyim!

İşe gidecekmiş gibi giyinin: Evden çalışmayla ilgili herhangi bir tavsiye okuduysanız, muhtemelen pijamalarınızdan başka bir şey giymenin önemini duymuşsunuzdur. Pijamalar ne kadar rahat olsa da, günlük kıyafetimiz aslında nasıl hareket ettiğimizi, konuştuğumuzu ve düşündüğümüzü etkileyebilir. İş için giyinmenin sizi daha odaklanmış ve kontrol sahibi hissettirebileceğini gösteren çalışmalar var. Kendimize nasıl davrandığımız özgüvenimiz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir.

Dışarı çıkın: Yağmur veya güneşli bir hava, dışarıda vakit geçirmek stresin azalması, anksiyete ve tansiyon gibi çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Telefonunuzu evde veya en azından cebinizde bırakabiliyorsanız, bu stres verici haberlere aşırı maruz kalmaktan kaçınmak için harika bir fırsattır. Sabah ilk iş olarak, gün boyunca sık sık molalar vererek dışarı çıkmanızı öneririm.

Önceden plan yapın (önceki gece!): Sanki ofise gidiyormuşsunuz gibi, gününüzü ve başarılı olmak için neye ihtiyacınız olacağını düşünün. Normalde iş için yatmadan önce öğle yemeği hazırlayorsanız buna devam edin. Genellikle onları götürebileceğiniz kahve molaları oluşturun. Ve işe gidip gelmek için harcayabileceğiniz fazladan zamanı nasıl kullanacağınızı planlayın – bu süre zarfında sadece 5-10 dakikalık bir meditasyon bile uzun bir yol kat edebilir.

İş sonsuz hissettiriyor! Ne zaman dinlenmeye geçerim?

  • Mekansal sınırlar oluşturun: Kişilerarası ilişkilerinizde sınırların önemli olması gibi, çalışma alanınız ile hayatınızın geri kalanı arasında fiziksel sınırlar oluşturmak da kritiktir. Bu, daha kalabalık alanlarında çoğumuz için bir zorluk olabilir, ancak birçok şekilde sınırlar yaratabileceğinizi unutmayın. Örneğin, yemek alanınızda çalışıyorsanız, çalışma alanınızı gözden uzak ve aklınızdan çıkarmak için her gün günün sonunda çalışma alanınızı boşalttığınızdan emin olun.

  • Çalışma saatlerinizi belirleyin ve paylaşın: Unutmayın, uzaktan çalışırken iş arkadaşlarınız ofisten ne zaman çıktığınızı onlara söylemediğiniz sürece bunu bilemezler! İhtiyaçlarınızın gözden kaçmasına ve dolayısıyla akıldan çıkmasına izin vermeyin. İş arkadaşlarınızla (ve kendinizle) müsaitlik durumunuz ve tipik çalışma saatleriniz konusunda net sınırlar belirlemek, “işten çıkış yaparken” gereksiz stresten kaçınmanıza yardımcı olabilir.”Bir rapor üzerinde çalışıyordum ve sonra ne olduğunu anlamadım ama kendimi bulaşık makinesini doldururken buldum. Bu çok gıcık bir durum! “

  • Aşırı görev almaktan kaçının: Dikkat dağıtıcı bir ortamla birleşen disiplin eksikliği, ertelemeyi kolaylaştırabilir. Peki erteleme hakkında ne düşünüyoruz? Genellikle stresin habercisidir. Ve stres hakkında ne düşünüyoruz? Kaygının habercisi olabilir. Bu, duygusal olarak kötü hissetme döngüsüne yol açabilir. Bununla mücadele etmek için yeni rutininize ve bunun sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Buna kendi kendini izleme olarak denir. Üretkenliğe karşı dikkat dağınıklığını besleyen günün saatlerini, aktiviteleri, düşünceleri, duyguları ve olayları takip ettiğimizde, buna göre plan yapabiliriz.

  • “Zihin molaları” verin: Bilişsel bir koşu bandında koşmak, fiziksel bir koşu bandında koşmak kadar yorucu olabilir ve bazen bu zihinsel sprintler yaratıcılığı kaybetmeye yol açar. Bu sorunun üstesinden gelmenin bir yolu, “zihin molalarını” benimsemektir. Tek bir saat bile olsa, her saat içinde makul şekilde tamamlayabileceğiniz görevlerin bir listesini yapın. Bu görevi tamamladığınızda, kendinize kısa bir ara ödülünü verin. Bu süre zarfında, yürüyüşe çıkmak veya masanızdan uzakta bir arkadaşınızla konuşmak gibi eğlenceli veya aktif bir şey yapmayı düşünün. Sonraki saati yeni bir görev ve yeni bir ödülle devam ettirin. Suçsuz “zihin molası” – özellikle fiziksel hareket veya egzersiz içeriyorsa – beyne oksijen akışını artırır ve zihinsel olarak durgun olmamızı engeller.

Takımımdan soyutlanmış ve kopuk hissediyorum

  • Sanal su soğutucunuzu oluşturun: Teknoloji, bağlantının artırılmasına yardımcı olabilirken, özellikle COVID-19 nedeniyle sosyal mesafeye ve karantinalara ek olarak, evden çalışmak zaman zaman hala yalnız hissedebilir. Telefonu kaldırıp sabah bir iş arkadaşınızla görüşmekten korkmayın veya ofiste yaptığınız gibi birbirinizi kontrol etmek için resmi olmayan toplantılar ayarlayın. Slack gibi diğer kanallar da bunun için harika bir araçtır.Ekibim şu anda en sevdiğimiz şarkılardan en az sevdiğimiz yiyeceklere ve minnettar olduğumuz şeylere kadar her şeyi tartıştığımız bir “günün sorusu” başlığını paylaşıyor. Bunun gibi gayri resmi diyaloglar, mesafeye rağmen daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.

İşte ne kadar zaman geçirdiğimizi düşündüğümüzde, yeni bir çalışma ortamına ani bir geçişin büyük bir yaşam değişikliği gibi hissetmesi şaşırtıcı değildir. İleriye dönük planlama yapmak, ruh sağlığı ihtiyaçlarınızı önceliklendirmek ve tanımak, nerede olursanız olun daha iyi iş (evden)-yaşam dengesi bulmanıza yardımcı olacaktır.

  • Paylaş:

Yorum Bırakın